人老腿先衰！这五种行为正在加速你腿部衰老
在生活中仔细观察我们会发现
长寿的老人
通常步幅稳健、行走如风
腿部肌肉有力是长寿的表现
有句话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”
人体的衰老往往从腿部开始
而以下五种行为正在加速你腿部的衰老
久坐不动、腿部受凉
跷二郎腿、爱穿紧身裤、爱穿高跟鞋
【本文审核专家】
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
你的腿有没有未老先衰？
想知道你的腿是否健康？有没有未老先衰？先来做一个小测试，看看下面7种状况你中了几种：
1.走路变慢，腿脚没有以前灵便；
2.天气一冷，感到腿疼、麻、凉；
3.站得稍久，容易腿胀、腿痛；
4.睡觉时，常出现腿疼，坐起来揉揉或甩甩腿会稍微好点；
5.腿部一侧发凉，即使夏天也感觉凉飕飕的；
6.年纪轻轻，出现静脉曲张；
7.一穿高跟鞋，腿部肌肉胀痛。
这些状况里如果你占有3个，那你就要注意了，可能说明你的腿提前衰老了！
这几种行为正在加速你腿部衰老
1.久坐不动
坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。
此外，久坐不运动，容易导致下半身水肿、变胖。坐着时，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻，容易引发水肿。
久坐定义：如果人在日间的活动不足于基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为主的生活方式。
2.腿部受凉
忽视腿部保暖会使寒气侵入，不利于血液循环，长期下去可能诱发骨关节炎。
3.跷二郎腿
跷二郎腿时，腿部静脉回流受阻，静脉压力增高，会增加下肢患静脉曲张的风险。
跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
长期跷二郎腿，还可能会伤害骨骼健康。
髋关节与膝关节，长时间保持扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，损伤髋关节和膝关节。对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，还会增加患骨关节炎的风险。
4.爱穿紧身裤
紧身裤和塑形丝袜可能阻碍小腿血液循环，导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现蜘蛛网状毛细血管或蚯蚓状静脉隆起。
5.爱穿高跟鞋
鞋跟过细过高，会使小腿承受过多重量，甚至超负荷，腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。
《血管外科学杂志》曾发表的一项研究结果显示：穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态；鞋跟越高，淤血会越厉害，看上去“青筋暴出”，时间长了，还会经常半夜抽筋，双脚会变形。
三个动作
帮你强腿力
长时间坚持规律运动，有助于抵抗衰老。
预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。
深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉
两脚比肩宽，脚略外八字，手现在搭在自己双肩上；
屈髋下蹲，下蹲时膝关节不要超过脚尖。
提踵：提高小腿肌肉功能
脚尖踮地支撑身体，脚跟抬起，感受小腿肌肉的放松和收缩，同时注意收紧核心和臀部，让身体保持稳定。
单腿站立：训练整体平衡能力，全方位增强下肢力量
训练时把可以把手虚虚地搭在椅背上，然后单脚提起来；
闭上眼睛，一旦失去平衡就把脚放下来，或用手扶住椅背。
如果闭眼难以保持平衡，可以先睁眼练习，逐渐尝试闭眼。闭眼时稍微站不稳了，就把眼睛睁开，频繁练习，一边最多一分钟。
小贴士：对于因视力下降或耳朵问题导致平衡受损的人，每天练习单腿站立可以有效提升平衡感。
健康小贴士
1.这五种行为正在加速你腿部衰老：久坐不动、腿部受凉、跷二郎腿、爱穿紧身裤、爱穿高跟鞋。
2.预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。
3.三个动作帮你强腿力：深蹲、提踵、单腿站立。
来源： CCTV生活圈
